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对减肥最有效运动是有氧运动，例如慢跑爬山快步走等，这些运动可以调节代谢功能增强脂肪消耗促进脂肪分解食物减肥应注意三餐定时定量，饮食中选择脂肪含量相对少，蛋白较高食物，如鱼和鸡肉此外，药物减肥能很快减下；全谷类的食物，包括根茎类的豆类，以及大米玉米荞麦燕麦黑米紫米，也包括黄豆绿豆黑豆芸豆，以及红薯紫薯山药土豆这...