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每天睡前空中蹬自行车一小时，可以yǐ瘦shòu腿消肿和hé瘦shòu大腿仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动dòng作尽量缓慢，不可用yòng力蹬腿下背部始终贴紧地面；空中蹬自行车主要是瘦shòu大腿1每天睡前蹬100下，有yǒu固定的de节奏，不要一下快...