产妇形体恢复操 产妇形体恢复操作视频
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产后在家怎样恢复身材，产后怎样去除妊娠黑线
我们都知道，刚刚生产完的女性都是比较心急想要去恢复自己的身体的，但是因为一般老人会想要产妇在家坐月子甚至是好好的休息，以防以后身体出现问题，那么，产后多久能减肥？产后在家怎样恢复身材？
产后在家怎样恢复身材
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
2、选择轻度或中度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。
产后只能进行适当的运动，适度的运动可以达到减重，修复子宫和阴道的效果。一般来说，建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可达到燃烧脂肪的效果，可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。
产后如何减肥
饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
产后体操。这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。
莲藕，我们常说产后要忌食生冷，但是惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用。藕具有消瘀清热，除烦解渴，止血，化痰，妇女血崩等等。莲藕经过煮熟以后，性由凉变温，失去了消瘀清热的性能，而变为对脾胃有益，有滋阴、益血、功效。这对坐月子的产妇是非常有益的。另外莲藕中含有大量的淀粉、维生索和矿物质，营养丰富。产妇多吃能促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
小米粥，小米含有丰富的维生素B12，产妇生产后，身体疲惫常会胃口不佳，心情抑郁。可以促进肠胃消化，增进食欲，还可平缓心情，保持良好的情绪。它含富有丰富的营养元素如蛋白质，脂肪，膳食纤维，可以补充生产流失的营养元素，促进产后恢复。
产后有什么快速有效的身材恢复方法？
一：产后恢复的开始时间
对于孕妈来讲，从分娩后的第六周开始，就应该尝试性的开始恢复身材了，这时候人体内的脏器才会回归到未怀孕的正常生理位置，正所谓“不安内何以安外”，只有体内的情况恢复了，才可以进行身材的恢复。
二：饮食方面的恢复
产后的妈妈不要吃太过油腻和有刺激性的是食物，少吃大鱼大肉减少脂肪增加，多吃清淡的食物，注意补钙。
三：运动也要合理
运动是恢复身材最好的办法，却也不能操之过急。很多产后妈妈为了尽快恢复往日的身材就不顾身体状况进行大量的运动锻炼，结果不但没能恢复身材还损害自己的身体。
运动计划应当循序渐进，逐步增加，可以先做一些产后的恢复操以及温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。然后增加到做一些瑜伽动作，再然后开始进行快走跑步的动作，这样能最大程度的减少运动对于产后妈妈的危害。
四：充足的睡眠
保障充足的睡眠可以消除疲劳、放松大脑、促进血液循环和新陈代谢、保持愉悦心情能有利于消耗脂肪。虽然充足的睡眠有利于身心健康，可大部分人还是会忍不住去熬夜，加强自律，严格要求自己才能恢复身材。
五：做好自律监督自己
人人都有惰性心理，产后妈妈恢复的过程很难熬，所以需要强大的毅力坚持，妈妈们没有人监督，就会逐渐放松自己。
想要恢复好的身材就要对自己狠得下心，来请家人帮忙监督，或者和周围同样想要恢复身材的妈妈们建立联系，互相监督、互相鼓励、分享经验，一起恢复好身材。
最后，愿所有产后妈妈们都能如愿成为超级辣妈！
9产后怎么做形体恢复？
运动的同时也是要做到营养全面，荤素搭配，少食多餐，合理的饮食会对产后女人瘦身起到积极的作用。产后形体恢复操的动作没有绝对的标准，以自己能够承受能力为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都会有效果。产后的女性需要量力而行，如有问题及时向医生及专业的教练咨询。
产后屁股痛是怎么回事
孕期增大的子宫，导致其脊柱的生理弯曲的改变，也在产后逐渐的恢复，这些也会引起产后臀部或腰骶部酸痛不适。首先应产后坐月子期间，产妇活动较少，就坐的时间过长或者平卧的时间较多，对臀部的压迫可能也会引起臀部的疼痛。还有因孕期激素的影响使得骨质疏松，也会导致臀部的疼痛。产后屁股疼痛出现的原因会很多。
流产后吃什么消炎药好
因为手术操作是进入到宫腔里，在操作的过程中有可能将阴道内的病菌带入宫腔而造成感染，需要口服药物五天至一周左右的时间，预防感染，一周之后，如果无腹痛、阴道流血的情况就可以停药。手术之后需要在十天左右做B超检查，了解子宫的情况，看宫腔内是否有残留或者积血，如果宫腔内已经干净，可以继续休息；人工流产手术之后，可以口服消炎药，例如头孢地尼、甲硝唑片或者奥硝唑片、康妇炎胶囊或者金刚藤胶囊，消炎治疗，以预防盆腔的感染。如果存在残留组织，建议必要的时候行清宫手术。
产后怎么做形体恢复产后体形恢复有哪些技巧？
产后塑形用什么动作
女性在生产之后，就会计划着如何恢复体型了，不过产后的塑形不能够操之过急，应该在生产之后的两个月开始。这时候女性可以做一些运动，比如瑜伽、健身操等，都有很好的塑形作用。那么，产后塑形用什么动作？
产妇需要准备一个健身球，然后坐在球上，将两只脚微微推向地面，将会阴部位收紧，把自己的脊柱向上延伸。然后呼气并同时双脚推地，让自己的骨盆微微前倾，把两只手放在胸前互扣，手肘部位要向外拉，这时候可以感受肩胛骨内收。然后再吸气，手部要放在枕骨后方，使手肘部位向外延伸拉长，并将肩胛骨内收，让自己的胸口向前打开。眼睛要看向斜前方，大拇指需要按住枕骨部位并向上提。呼气的时候要保持开胸，让掌心和头部互相对抗。
这个动作的名称是上交叉平衡，无论是顺产还是剖腹产的女性都能练习。女性每天可以早晚各做一次，每次做八个循环。能够起到塑形的作用，而且还可以疏通乳腺和改善颈肩酸痛。很多女性在产后会因为抱孩子而出现肩颈不适的问题，这个动作就能够缓解不适。
产后康复主要做什么
产后康复指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特殊时期的心理和生理变化进行主动的、系统的康复指导和训练。
产后康复的项目较多，简单归纳为：体、形、心 三个字。
1、产后体貌恢复：
妊娠纹修复，产后安提，颈部护理。
2、产后形象恢复：
产后瘦身，产后纤体，局部塑形，全身塑形等。
3、产后胸部护理：
开始催奶，乳腺疏通，乳腺保健，增加乳汁分泌等。
新妈妈可以根据自身需求选定相应的产后恢复的服务项目，另外配合饮食、心理、运动才能真正达到产后恢复的良好效果。孕产学堂老师提醒宝妈们，提前做好产后恢复功课，可以有效预防或者降低产后并发症的发生。
产后康复的项目内容科学全面，包括对产妇心理以及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等内容的咨询、指导和调整，使产妇在分娩后一年内身体和精神状况得到快速、全面的恢复。
产后康复师培训内容归纳如下，仅供参考：
第一部分：产后康复基础知识
（1）女性生殖系统解剖：骨盆、骨盆底结构，内生殖器和外生殖器，女性生殖血管、淋巴、神经等等。
（2）女性生理特点：月经生理、带下生理、妊娠生理和育产生理的系统认知。
（3）产后生理变化：孕期器官的位置改变、生殖系统的变化、乳房的变化、内分泌的变化、盆底肌的变化以及循环系统的变化。
（4）中医学理论基础：了解中医学基础理论，中医体质辩证调理，中医保健用具和使用方法等等。
第二部分：产后康复培训项目
（1）产妇产褥期资料收集、评估及注意事项：学习资料收集、登记制作评估等基本方法，了解和掌握产后适应症与禁忌症；
（2）产妇生活：掌握产后哺乳期避孕和产妇用药等相关知识；
（3）产妇头面部恢复：产妇头面部特定穴，产妇头面部操作手法等等；
（4）产妇胸腹部恢复：产妇胸部推拿操作和产妇腹部推拿操作等等；
（5）产后十四经络与淋巴排毒：十四经络手法操作和淋巴排毒手法操作等等；
（6）产妇盆底修复：产妇盆地肌恢复和产后盆骨矫正等等；
（7）产后体质管理：小产调理、产后脾胃虚调理，产后内分泌失调调理，以及产后肩颈调理；
（8）产后运动：产后七日操，产后瑜伽，产后发汗排毒；
（9）产后特殊护理：产后妊娠护理，产后祛乳腺增生，产后便秘的调理，产后宫寒的调理，产妇卵巢护理，产后乳房萎缩和下垂的处理；
（10）产后心理：产后常见不良情绪与处理方法，常见不良情绪辅助疗法；
（11）营养餐指导：产后催乳食谱、产后回乳食谱、产后加乳视频、产后多汗食谱、产后失眠食谱、产后厌食食谱、养颜食谱和产后减肥食谱等等。
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