脂肪肝预防 脂肪肝预防什么
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脂肪肝如何有效预防？脂肪肝是吃肉造成的吗？
脂肪肝确实是吃肉太多所导致，尤其是日常中喜欢吃过于肥、油腻的肉，长期以往会在肝脏之类堆积过多的脂肪出现病变。可能大多数人提到脂肪肝时，自然而然会联想到肥胖的群体，总觉得身材较瘦并不会出现脂肪肝。但其实在临床上由于长期节食而出现的脂肪肝患者也并不在少数。想要在日常生活中预防脂肪肝，不妨从以下几种方面做起：
第一、保持三餐规律，切勿过度节食，保证摄入充足的蛋白质。不少女孩子为了追求魔鬼身材，所以每天靠喝水度日，如此过度节食只会对肝脏造成损伤。最为常见的例子就是非洲的贫困人口，正是因为长期饥饿的状态所以他们整个人看上去瘦骨嶙峋，但是肚子却异常鼓大，这就是脂肪肝所带来的严重腹水。
第二、适当运动。毫无疑问运动对于人体来讲有很多好处，不仅能够消耗脂肪，而且能提高新陈代谢，促进血液循环。在日常生活中可以根据自己的身体素质选择适合的项目，如果此前从未坚持过任何运动项目，不妨从慢跑、打羽毛球、游泳等较为轻松的运动开始，等到适应之后可以慢慢循环加大运动量。
第三、慎用药物。药物在进入体内之后，需要在肝脏中分解，不少药物如果不遵循专业医师的指导，很容易出现毒副作用，会加重肝脏的损害。这就提醒患者们在日常生活中，一旦身体出现病变，千万不要自己决定药物的种类及剂量。
第四、避免饮酒。临床上较多见酒精性脂肪肝，这是因为大量饮酒不仅会加大肝脏、肠道的损伤，尤其是空腹之时，酒精容易被吸收，进入到脂肪中释放出来，容易诱发脂肪肝！
好的生活习惯可以预防脂肪肝，生活中哪些习惯可以预防脂肪肝呢？
每年体检，都会有很多小伙伴们被查出脂肪肝，脂肪肝多是由于错误的饮食习惯导致，例如：高脂肪、高热量、高蛋白的食物等等。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。生活中哪些习惯可以预防脂肪肝呢？
一、每日运动必不可少
运动并不是仅仅为了消耗能量，运动还是一种对全身的疗法，适量的运动可以促进血液循环，增强肝脏的新陈代谢，对各个脏器都有积极的影响。运动的时候我们推荐有氧运动为主，但是也要适当的进行一些抗阻力的训练，如果没时间运动的，每日坚持大步快走，每次至少3千米，一周保证五次以上。
二、多食醋
醋有促进脂肪代谢的作用，人们在日常生活中做一些美味佳肴，往往离不开醋。比如做鱼时加些醋，可以去掉鱼腥味；在肉中加些醋再蒸煮，可以使肉较易煮熟；有些食物加了醋之后，不仅可以增加其色香味，还有利于消化吸收；炖排骨汤时，加点醋可以使骨头中的钙、磷等物质溶出，有利于人体充分吸收；夏天吃凉拌菜加些醋可以杀菌。
三、控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
摄入过多富含饱和脂肪酸的食物是导致肥胖、代谢综合征和非酒精性脂肪肝的重要因素。因此，将每日的饱和脂肪酸摄入量控制在10克以下，且将胆固醇的摄入量控制在300毫克以下，可有效预防脂肪肝的形成。此外，植物油中含有的谷固醇、豆固醇和不饱和脂肪酸有较好的降脂作用，可以抑制肝细胞中的脂肪变性，有利于预防脂肪肝。
四、忌暴饮暴食
避免高热量、高脂肪、高胆固醇的饮食，如奶油、芝士、腊肉、香肠、动物内脏等；戒酒或少饮酒；合理调整膳食结构，粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪；适当食用蔬菜、水果，保持营养均衡；烹饪时可选用绿色植物油，少用动物油进行烹饪；少吃油炸食品。
如何预防脂肪肝？
“逢年过节胖三斤”，每逢喜庆节日，大伙儿总是忍不住大快朵颐。吃香喝辣、开怀畅饮固然开心，但是也要警惕疾病的悄然来临。尤其是在现代人工作生活忙碌，缺少锻炼时间，加上饮食不规律，特别容易被脂肪肝这种常见肝病“光顾”。
那么我们要如何预防脂肪肝呢？
缺少锻炼和营养摄入过多是脂肪肝的“元凶”，所以预防脂肪肝首先要从这两方面入手。
1.调整饮食结构
饮食结构合理，做到荤素搭配，控制总热量的摄入，均衡营养才能减少脂肪的肝脏沉积的机会。饮酒者必须彻底戒酒。建议少吃或不吃动物内脏、肥肉及鱼仔、蟹黄，减少脂肪的摄入量。可以多吃燕麦、玉米、小米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白质、高维生素与低糖、低脂肪的食物。以蒸、烩、炖、焖烹调方式为宜，少用油炸、油煎、油炒。
2.注意运动锻炼
多参加文体活动是减肥和控制体重最有效的方法，如果说饮食是控制脂肪的“来源”，而适量运动则是给脂肪提供“去路”。现在很多年轻人患有“办公室综合征”，一天10多个小时都面对电脑，锻炼的时间少之又少，体态也开始渐渐肥胖。可以在日常空余时间多进行如扭秧歌、跳交际舞、太极拳、健身操、慢跑等能长期坚持的小运动，别“心血来潮”式的运动。走路上班对预防脂肪肝有利，它有利于锻炼心肺功能，不至于脂肪堆积。不要使用药物减肥，也不要节食减肥。体重不易骤降，如果1个月内降5公斤以上，会加快脂肪组织入肝，反而会加重脂肪肝。
3.改变不良生活习惯
长期熬夜、看电视、打牌等，容易引起脂肪代谢紊乱的，导致肝脏代谢障碍，从而引起脂肪肝。有些人喜欢临睡前加食，过食肥甘等，这些因素都会引起体内代谢紊乱，使脂肪沉积于肝脏。因此，保持生活规律化，保证每日充足睡眠，多参加文体活动等，都是预防脂肪肝的有效办法。
很多人觉得脂肪肝没什么，但是长期的脂肪肝会引起肝部的一系列问题，例如会导致肝硬化，一旦出现肝硬化，就会变的非常棘手，因为肝硬化往往会导致肝癌的发生。所以大家一定要控制饮食，多锻炼，预防脂肪肝。
怎样预防脂肪肝？
脂肪肝顾名思义就是脂肪在肝脏内异常蓄留造成的一种疾病。有些人对脂肪肝不以为然，认为脂肪在肝内过多积存没什么了不起，如同脂肪在皮下蓄留，不过是个胖子而已。其实不然，脂肪在人体的各个部位的存留是有一定限量的，超过了限量就影响了生理功能而造成疾病。我们在这里要郑重地宣布脂肪肝是一种疾病而不是“正常”现象。有了脂肪必须治疗，否则会引起不良后果。
①去除病因。酒精性脂肪肝主要是要戒酒，并给予足量蛋白质饮食，能有效地去除肝内积存的脂肪。已经形成脂肪肝者一定要戒酒，否则不易治愈。未形成脂肪肝者只可少量饮酒，每次不可超过60克，不要空腹饮酒，或只吃少量的菜而“干喝”，这样会增加对肝的损害，也同时因营养不良而造成脂肪肝。参加宴会时不可“多吃多喝”，适可而止，不是吃得越多越好。肥胖病与肝炎后肥胖都要减肥，少进甜食。
②调整饮食。许多原因都可以引发脂肪肝。但临床上就其发生频率来说，80%～90%的脂肪肝是由饮食不当、营养失调所引起。据调查，发生脂肪肝的第一原因是经常参加宴请，饮食又无节制，使脂肪在体内逐渐积存起来。调整饮食、改变不良饮食习惯是有了脂肪肝治之、无脂肪肝防之的重要措施。脂肪肝从“食”上得也必须从“食”上治。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
③加强运动，保持热量平衡。脂肪被吸收到体内必须得以利用而消耗掉，这才是正常的规律。首先人体不要过分地摄取脂肪，饮食适量也就可以了。同时在工作和劳动过程中把它消耗掉，除此之外，还要通过一定的体育锻炼来消耗脂肪，这就是通常所说的减肥。人过四十不要发懒，越是发胖就越要尽早地锻炼。特别是那些体力活动少而又有肥胖家族史的人，要过好四十多岁这一关。多加锻炼，保持不胖，不但可以预防脂肪肝，而且可以预防动脉粥样硬化，从而防止心、脑血管疾病的发生。
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