脂肪肝怎么减掉 脂肪肝怎么减掉?
今天给各位分享脂肪肝怎么减掉的知识，其中也会对脂肪肝怎么减掉?进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、脂肪肝怎么减掉
- 2、减脂肪肝的有效方法
- 3、脂肪肝怎么才能减掉才能好？
- 4、脂肪肝怎么才能减掉
- 5、怎么能很快地减掉脂肪肝？
- 6、脂肪肝怎么快速减掉？
脂肪肝怎么减掉
1、运动治疗脂肪肝：轻度脂肪肝一定要进行全身性的运动，而且一定要每天坚持运动，强度不能太高，比如慢跑，骑自行车，爬楼梯，爬坡，快走等有氧运动，不管你年纪多大，都要抽出一定的时间进行适量的运动，对于轻度脂肪肝有很好的治疗效果。
2、饮食治疗脂肪肝：如果食用高热量、高脂肪、高糖的食物，都会导致脂肪肝的出现，还可能出现糖尿病，高血脂等疾病，所以如果是轻度脂肪肝患者，就一定要控制饮食，避免过多的摄入“三高”食物，可以多吃一些高蛋白和高纤维的食物，比如鱼类，瘦肉，新鲜的蔬菜等，增加饱腹感，还能有效地控制血糖和血脂，有利于脂肪肝的恢复。
3、患者应适当减肥：大多数的脂肪肝患者都是体重超标者，如果能够减肥，减掉身上过多的脂肪，那么脂肪肝很快就会消失的。但是不建议采用节食、吃药等减肥方法，体重也不能降得太快，一个月降体重不超过2斤为佳，如果减肥太快，会导致代谢紊乱，使得脂肪肝更加严重。
减脂肪肝的有效方法
减脂肪肝的有效方法
你想知道减脂肪肝的有效方法是什么？引发脂肪肝的原因可能是营养失衡，肥胖所导致的。对于脂肪肝患者来说，如何才能有效的减脂肪肝呢？下面我就为大家整理了减脂肪肝的有效方法，一起来看看吧
减脂肪肝的有效方法1
第一，当确诊为脂肪肝后，患者除了必要的药物治疗外，应坚决戒烟戒酒，并加强体育锻炼，在饮食上严格控制饮食量，合理减轻体重。
第二，在饮食方面，因该以低脂肪、低糖、、高蛋白质及丰富的维生素为原则，控制每日热量的摄入，多食蔬菜、水果。另外，可用林芝、枸杞、核桃仁等做成各种药膳作为脂肪肝的饮食疗法。
第三，有关专家研究发现，荞麦中的芦丁等可降血脂，魔芋粉可减轻肝细胞脂肪变性，这两种食物可作为脂肪肝病人的保健食物。膳食纤维既可降血脂又可以减轻脂肪肝的发展，因而平时宜多吃些含膳食纤维的食物如玉米麸、粗麦粉、糙米、硬果、豆类、香菇、海带、木耳和鸭梨等。
第四，长期食用山楂片、山楂卷等以山楂为主要原料制成的各种食品也有一定的效果。可以用红枣十个，生山楂片10片，共入砂锅急火烧沸即可服用，效果非常好。
第五，枸杞泡茶法。单味枸杞每日8-10粒，早晚各一次，用沸水泡茶饮用，效果也非常好。
减脂肪肝的有效方法2
一、不爱吃主食
很多人都会选择不吃主食的方法来减肥，理由是主食里含有碳水化合物，摄入过多的碳水化合物就会长胖。碳水化合物如果摄入过少，就会影响到蛋白质和脂肪的代谢，而蛋白质和脂肪的代谢紊乱就会导致脂肪肝的发生，所以这也是为什么减肥会减成脂肪肝的一个比较重要的原因。
二、蛋白质摄入不足女人减肥无疑就是要管住嘴，女人减肥能下功夫的管住嘴。
为了快速达到目标体重，有些人就会把健康放在一边，选择极端节食的方法。节食的方法对身体健康损害非常的大，这是很多人都知道的事，因为蛋白质的摄入不足导致的脂蛋白运转能力下降，使脂肪在肝脏里停留，肝脏细胞有过多的脂肪，就容易导致脂肪肝。
三、减肥减得过快
减肥需要给身体一个适应的.过程，如果短时间内减肥减得过于快，就会导致脂肪酸进入肝脏，形成脂肪肝。脂肪转变成能量，是通过肝脏去运作的，如果饮食摄入不足，就会调动身体上的脂肪转变成人体所需的能量。减肥减得过快，就会给肝脏带来比较大的负担，能量供给的过于低，就会消耗大量的身体上的脂肪，就会造成脂肪酸进入肝脏。
四、减肥减的营养不良
有些人选择了错误的减肥方式，节食就是其中比较常见的一种。其实非常容易导致营养不良，而营养不良也是引发脂肪肝的一个原因。长期饥饿就会造成机体蛋白质的不足，就会使甘油三酯在肝脏内存积，导致脂肪肝。所以减肥还是尽量以运动为主，过度节食不仅会损害健康，而且也不会有好的线条。即使能减肥成功，也瘦的不好看。
脂肪肝怎么才能减掉才能好？
脂肪肝大多数是由于体重超重，代谢综合症所导致的，所以要改善体重，将体重控制在标准范围之内，标准体重为身高减105，将腹围控制，女性小于80厘米，男性小于90厘米，同时要戒烟戒酒，低脂饮食，增加户外活动量，增加肌肉组织的含量，减少体脂、内脏脂肪的含量。
体重达标之后，脂肪肝会有得到明显的改善。平时饮食应该增加膳食纤维含量丰富的食物，如粗纤维、蔬菜的摄入量，有利于更好地改善脂肪肝。
脂肪肝怎么才能减掉
脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,可以使用降脂的干维槺茶，一天2袋。还有就是主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.
那么得了脂肪肝应该怎么才能减掉呢？
健康的饮食
脂肪肝和许多人饮食习惯不健康有着直接的联系。患上脂肪肝，是由于在饮食上摄入过多脂肪，身体不能分解，便会在体内堆积，导致患上脂肪肝。因此，饮食上调理是很关键的源头。在饮食上，最重要的是要控制胆固醇的摄入，能维持生命活动所需的能量即可，要多吃水果和蔬菜，尤其是富含粗纤维的食物，如各种粗粮、芹菜等。避免大吃大喝和暴饮暴食，一日三餐按时进行，注意营养的搭配。
积极运动
如果体内摄入了过多的脂肪和胆固醇，依靠身体自身机能不能及时排解，那么我们可以借助别的方法帮助身体分担压力，那就是多运动，增加身体对能量的需要，那么就能促进多余脂肪的燃烧和分解。炎热的夏天不适合进行户外活动，可以去游泳，这种有氧运动对脂肪肝患者最健康。
按时检查
脂肪肝是不容易被发现的，在患病的前期身体不会产生什么明显的症状，所以很多人往往忽视了，等脂肪肝发展到一定程度的时候再做调理已经来不及了。这就要求我们一定要定期去医院做检查，避免疾病发展到一定程度才知道，要从源头控制住。
戒烟戒酒
酒精进入人体后，主要由肝脏进行代谢，患有脂肪肝的患者，肝脏的代谢功能减弱，本就脆弱的肝脏，再饮酒更加会加重负担，而吸烟会影响代谢功能，还会严重影响呼吸系统，破坏气管壁细胞。
怎么能很快地减掉脂肪肝？
脂肪肝一般分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类。根据脂肪变性在肝脏累及的范围，又可分为轻、中、重三型，通常脂肪含量超过肝脏重量的5% 10%时被视为轻度脂肪肝，超过10% 25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。
脂肪肝的临床表现多样，轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现。疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状，但与组织学损伤的严重程度无相关性。中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。
一般情况下脂肪肝这种疾病是可逆的，只要大家及时诊断与治疗都是可以恢复 健康 的，不会对身体造成什么伤害。其实治疗脂肪肝并不一定要去医院，生活中的一些好习惯就有治疗脂肪肝的效果。
如何快速改善脂肪肝：
一、控制饮食平衡
针对病因、调整饮食是脂肪肝治疗的一个主要方面。如营养失调性脂肪肝不可营养过度，也应避免营养缺乏。一般脂肪肝饮食需高蛋白、适量脂肪和糖类，同时加强适当的运动锻炼、冰淇淋、糖果之类少食，可多食豆类。
可适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞复原和再生；动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。
1、吃清淡、少盐的食物，不吃油腻、辛辣、油炸、烟熏的食物。
2、可使用低热量的糖，比如可用蛋白糖代替蔗糖，甜度不改，而且低热量，价格也不贵。大众都可以接受。
3、每周吃2顿以上鱼，其中含有很多不饱和脂肪酸。
4、少吃猪肉、动物内脏，里面含有油腻、高脂肪、胆固醇，是直接引发脂肪肝的因素。不能吃猪肥肉。据有关资料显示-每100克猪肥肉中脂肪的含量高达90.8克，所以猪肥肉是一种富含高动物性脂肪的食物，因此脂肪肝患者应禁止食用或尽量少食猪肥肉，要多吃牛肉鸡鸭，里面的氨基酸更能满足身体对营养的需要。
5、多吃豆制品、豆类，每天至少喝一杯牛奶或酸奶。
6、每天吃700克的蔬菜、水果，它们含有丰富的维生素、食物纤维。
7、不能吃动物内脏。动物内脏属高胆固醇食物，所以脂肪肝患者不宜食用猪肝、鸡肝以及其他类动物内脏。
8、不能吃蛋黄、蟹黄等高胆固醇食物，所以脂肪肝患者必须限制食用，特别是鸭蛋黄，其胆固醇含量可高达1522毫克。
二、有效增加运动
运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育 运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。
1、脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行(115 125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
2、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹时或餐后立即运动，通常建议餐后30-60分钟运动为宜。空腹运动易诱发低血糖，餐后立即运动易影响消化吸收。
3、脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100 160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间
综上所述，脂肪肝患者一定要从饮食上调整，减肥是最有效的手段，食物上选用高蛋白，高膳食纤维的食材，辅以运动，才能够一劳永逸！
我帮助3000+减脂成功，尤其调整脂肪肝，都是用吃饭来战胜
感谢悟空邀请。
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。 脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。脂肪肝是一种肝内脂肪堆积过多的病理状态，大量的临床研究结果已经证明，脂肪肝是与生活方式密切相关的临床最常见的慢性肝病。
由于脂肪肝形成缓慢，有轻有重，大多数轻度脂肪肝患者是没有症状的，少数人会有食欲不振、疲倦乏力、胸闷、隐约疼痛等感觉。 严重的脂肪肝患者可出现皮肤瘙痒、不想吃饭、恶心、呕吐等症状。如果疾病进一步发展到肝硬化，可以出现腹水、出血等严重并发症。 有约 50% 的患者会出现肝脏肿大，在右上腹可以触摸到肿大的肝脏。
据统计，脂肪肝如不进行科学治疗，约有25％可能发展为肝纤维化，1.5％一8％可能发展为肝硬化。这是因为大量的肝细胞内脂肪长期堆积，使其血液供应、氧气供应及自身的代谢受到影响，造成肝细胞大量肿胀、炎症浸润及变性坏死，最终会导致肝脏有纤维增生及假小叶形成。从非酒精性脂肪肝到肝癌仅需三步：
我们内脏脂肪高最有代表性的就是脂肪肝，我们并不是要如何的减掉脂肪肝，是要如何的逆转脂肪肝， 健康 减脂才是逆转脂肪肝的唯一办法。
说到减脂，最权威的应该是我们国家十二五规划教材，中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》
里面明确记载了脂肪分解的唯一公式，
请记住，这是脂肪分解的唯一公式：
脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下，在柠檬酸循环的过程当中逐渐被分解成二氧化碳（CO2）、水（H2O）和脂肪分解所释放的能量（ATP）
脂肪分解还必须要有三大前提条件：
一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。
二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）
三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。
脂肪肝是肝脏疾病中的常见病，主要是由于现在人们的生活越来越好，生活质量提高，饮食的种类增多，导致一些人过量的进食高脂肪，高胆固醇的食物，使得肝脏内脂肪过多的沉积，导致脂肪肝的发生。
其次，长期大量的饮酒也是导致脂肪肝的一个重要原因，其主要是因为酒精对肝细胞可以造成直接的损伤，导致肝脏对脂肪的分解和蛋白质的分解能力降低，导致脂肪肝或者是酒精性肝病的发生。
对于说怎样可以快速的减掉脂肪肝，小克认为还需要理性的分析，不能盲目的图快就选择一些不 健康 的方式。
对于临床上单纯的脂肪性肝病，其实是不需要药物或者其他临床治疗的，最最最重要的有两点：
1.控制饮食，增加日常的运动量，因为导致脂肪肝最为主要的就是因为过量的饮食，暴饮暴食和过多的高脂肪食物的摄入，所以要想消除脂肪肝，就必须要从日常生活入手，做到适宜的饮食量，并多运动，减轻体重，较少肝脏的脂肪。
但是在减肥的过程中一定要注意不要盲目，尤其是不要过于迅速或者是采取一些不适宜的手段进行减重，如过度的节食，偏重于营养单一的食物等，这些方式方法都有可能诱发其他疾病的发生，并且加重肝脏的受损程度。
2.禁止饮酒，避免服用对肝脏有损伤的药物：酒精对于肝脏的危害是是非常严重的，在生活当中有很多因为大量长期饮酒发生肝炎，酒精性肝硬化，甚至是肝癌的例子，所以对于脂肪肝的患者，一定要戒酒。
网上有一个说法是喝干山楂泡的水。
我应酬较多，每次体检医生总给我说脂肪肝的的事。特意问过一个肝胆科的专业医生，也算是专业回答吧。
干山楂泡水对脂肪肝有一定的作用，同所有中医用药，效果来的慢，需要长期坚持，每次用25克的干山楂泡水，经年后会见疗效。
想快速去除脂肪肝，喝干山楂泡水是明显不行的。
现代人应酬较多，可以这样说，所有经常饮酒的人，都有脂肪肝，酒精性的脂肪肝。想快速递掉脂肪肝，一定要戒酒。再辅以有氧运动，游泳、爬山、打球、跑步都可以。
另外一点是减少高热量食物的摄入，少吃荤，多吃蔬菜。
如果单纯是因饮酒引起的酒精性脂肪肝，一般戒酒后一个月，脂肪肝就会有明显减轻，重者也就三五个月，再长时间见效的就很少见了。
脂肪肝并不是不可治疗的疾病，它是可以逆转的。要消除脂肪肝，总体来说就是要“管住嘴，迈开腿”，为了肝脏的 健康 ，大家一定要经常运动，合理膳食。
相信大家都听说过一个有重度脂肪肝的母亲为了把 健康 的肝脏移植给孩子，每天“暴走”10公里，7个月消除脂肪肝。所谓脂肪肝就是肝脏里脂肪成分多了，肝脏功能也因此会下降。脂肪肝是一种可逆性疾病，是可以通过饮食运动而恢复正常的。
怎么样能很快减掉脂肪肝？
脂肪肝如果及时调整饮食，加强运动是可以恢复正常的，饮食需要减少油脂和胆固醇摄入，如肥肉和动物内脏要少吃，相反蔬菜水果等富含膳食纤维的食物要多吃，能带走肠道里多余的脂肪。运动的目的是减肥，身上的脂肪少了，肝脏的脂肪也相应减少，运动要持之以恒，运动强度要适中。
如果任由脂肪肝继续发展的话，下一步有可能就是肝硬化，到了肝硬化阶段就很难恢复了。肝脏本身有很强自愈能力，但如果损伤过大就可能来不及恢复，肝功能逐渐下降。对肝脏常见的损伤有肝炎病毒、酒精和肝损伤药物，应尽可能避免。
感谢小助手邀请。
脂肪肝必然是不可能快速减掉的，比如搭配药物、控制饮食，调整自己的作息习惯，慢慢来调理。好在我们的肝脏细胞再生迅速，肝脏的修复能力很强，所以一般来说只要肝脏细胞还没有完全脂肪化，轻度中度脂肪肝都是能够逆转，慢慢恢复 健康 的，所以首先大家要对自己减掉脂肪肝有信心。
首先我们要清楚如何诱发了脂肪肝？脂肪肝有脂肪型和酒精肝，酒精肝顾名思义了，就是过度酗酒造成的。酒精摄入后肝脏的负荷增加，肝脏要处理99%的酒精，仅仅有1%能被肠胃吸收，无论喝多或喝少，其实肝脏都逃不掉加班。酒精会先脱氢生成乙醛，乙醛是有毒物质，在体内无法大量存在，必须快速处理，乙醛必须再次脱氢生成无毒的乙酸排出体外，所以酒精会被当成VIP对待，一定会优先处理，处理酒精的过程可能会消耗大量肝脏中的资源，还会让肝脏的工作搁置，比如对脂肪的合成和代谢，如果长期酗酒的话，很有可能会导致大量脂肪没法即使处理而堆积在肝脏，而诱发脂肪肝或高血脂。 所以有脂肪肝的朋友如果想更好地恢复最好戒酒。
脂肪型的脂肪肝必然就是应当控制日常热量、油脂类的摄入量，避免过量摄入高油高脂高糖的食物，多清淡饮食。 烹饪的方式最好以蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌为主，避免油炸、干煸、火锅、烧烤、麻辣烫等火大油多的形式 ；在外就餐很容易摄入高油高脂的食物，所以尽量在家吃饭，同时最好也避免点外卖。 少吃加工类食物 ，多选择能看见原料的食物自己烹饪，加工类食物普遍为了迎合大众喜爱的口感，添加更多的油脂、蔗糖成分。 日常应当增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例 ，这些食物中富含膳食纤维，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，对控糖控制有很好辅助效果。 蔬菜每餐占比可以在50%左右，不仅仅是肉类，主食的摄入量注意不要过量，肉类每日45~70g为宜，主食类一餐100~150g（熟重）为宜。
多注意摄入不饱和脂肪酸，它们有助提高胆固醇代谢，清洁血管，有助调理高血脂，缓解脂肪肝。如深海鱼类，比如带鱼，金枪鱼，三文鱼； 坚果类每日推荐摄入10g，大豆类每日推荐20g左右。食用油可多选择植物性油脂 ，例如花生油、玉米油、菜籽油、茶籽油等等，避免动物油脂过多摄入，因为它们饱和和脂肪酸较高，胆固醇较高，比如猪油、羊油、牛油，所以我们应当少吃火锅，烧烤，烤肉等食物，这些食物的底料、烤料都可能用到动物油脂。
还应当注意给肝脏补充充足的蛋白质，日常蛋奶、肉类、大豆类食物的摄入丰富充足 。肝脏是很依赖蛋白质的器官，蛋白质是修复肝脏的重要物质，而且蛋白质也能成为肝脏运输脂肪的载体，肝脏缺乏蛋白质可能会增加脂肪肝的几率。例如素食者，缺乏蛋白质摄入，是很有可能会诱发脂肪肝的。日常还应当注意避免高糖食物过多摄入，因为糖分过量最终会堆积为脂肪，部分糖分的中间代谢产物就是甘油三酯。
随着人们生活水平的提高，家庭饮食方面也丰富了不少，而且朋友之间也会经常的聚会喝酒，这样可能会摄入过多的高脂肪食物和酒精，倘若还不喜欢运动，那么体内就会出现脂肪堆积，长期以往就可能会患上脂肪肝。
倘若是比较轻度的脂肪肝，它的危害性不大，如果情况比较严重，那么就需要提高警惕了。那么，应该怎么做可以减掉脂肪肝呢？
减掉脂肪肝的方法
1、运动消除
最好选择有氧运动为主，比如跑步，每天坚持适当的跑步，有助于给脂肪提供能量，不过一定要持续跑步20分钟以上才会有效果，坚持的时间越长，脂肪氧化供能就越多，效果就会更好，但不要在1个小时以上。
如果想要通过运动消除脂肪肝，最好每周进行2-3次的运动，最多也只能每周5次，因为过多也许损害到骨头和关节，而且容易增加心理压力，不利于病情恢复。
2、药物消除
如果检查确定了病因，就要对症治疗，选择有用的药物进行治疗。脂肪肝是因为脂类代谢障碍造成的疾病，所以在治疗上最好选择可以改善脂类代谢障碍的药物，不过这需要专业医生的指导才能进行服用。
3、调整饮食
饮食的调整对消除脂肪肝很重要，如果是营养失调性脂肪肝，那么就不可以出现营养过度的情况，而且还要避免出现缺乏营养的现象。倘若是一般的脂肪肝，在饮食上需要摄入高蛋白、适量脂肪以及糖类，建议多吃一些豆类食物。
4、多喝水
主要是由于水分可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢，比如排尿、排便，使体内产生的废物垃圾排出体外。而且还能加快肝细胞的代谢，倘若每天喝7-8杯水，补充给体内足够的水分，可以起到一定的消除脂肪肝作用。
除此之外，还要适当的补硒，它对养肝护肝起到良好作用，而且平时的一些不良生活习惯就要改掉，不然脂肪肝还会卷土重来。
严格来说，脂肪肝并不是一种独立的疾病，而是指由各种原因引起的肝细胞内脂肪沉积过多的一种临床病理综合征，一般来说，脂肪肝是可逆的。
脂肪肝多发于肥胖、过量饮酒、高脂饮食、缺乏运动、慢性肝病患者及中老年内分泌患者。过量饮酒、肥胖、糖尿病、高血脂症是造成脂肪肝的主要原因。
一般来说，单纯性脂肪肝不需要药物治疗，主要通过控制饮食和加强运动来进行改善，而如果肝脏有炎症，就要进行药物治疗了。
先来说运动，一般应该选择慢跑、骑行、羽毛球、等低强度的有氧运动，不仅身体比较容易接受易于坚持，而且以有氧代谢为特征的运动对肝内脂肪消退的效果也比较好。可以先从小运动量开始，逐步加大运动量，但贵在坚持。需要注意的是，并不是体重下降的越快越好，下降的太快反而会加重肝脏的损害，以每周体重减少不超过1公斤为宜。
再来说饮食控制，总体来讲，就是要控制总能量和糖类的摄入，提高蛋白质的质和量，给予适量脂肪，补充足够维生素、微量元素和膳食纤维。同时，戒酒，改变不良饮食习惯，以促进脂肪酸氧化分解，有效改善肝功能。
具体来讲，应使用植物油，而限制动物油脂和动物内脏等含胆固醇含量高的食物，低糖饮食，不食高糖糕点、冰淇淋、糖果等，饮食不宜过分精细，多食富含膳食纤维的食物，不饮酒多饮茶，茶可以促进脂肪代谢等等。
综上，如果坚持从以上两个方面改善，相信一定能够控制并逆转脂肪肝。
谢谢大家，希望我的回答对大家有所帮助。
想要过于快速地减一般都会带着副作用。建议少油少盐戒酒多运动，多吃新鲜的蔬菜水果，这肯定是最 健康 的快速减掉脂肪肝的方法了。
脂肪肝不是什么大病，脂肪肝是一种可逆转的，完全可以康复的疾病。如果您是轻度脂肪肝，找到得病的原因，一般肥胖还有饮酒的病的居多，还有一些其他的原因所导致。然后控制一点，平时注意一下饮食，再有就是锻炼。比如晨跑，晚饭后可以散散步，出去走走。在国外，一些老外还会服用奶蓟草，用于保肝，护肝。通过这些方法，用不了多长时间就可以康复的。
脂肪肝怎么快速减掉？
目前，调整饮食被认为是治疗大多数脂肪肝的基本方法，也是预防和控制脂肪肝进展的重要措施。饮食治疗原则是根据患者理想的体重，正确调整每日热能的摄入，科学分配各种营养要素，并坚持合理的饮食方法。主要包括以下几个方面：
适当控制热量。以避免剩余的热量转化为脂肪，男子每天饮食的热量一般不超过1800千卡，女子不超过1500千卡。
绝对禁酒，最好禁烟。如果饮酒过量，肝脏首当其冲地受到影响。如果已发生脂肪肝，戒酒是有效的治疗方法。喝酒又吸烟，犹如雪上加霜，更应戒绝。
提供低脂饮食。选用脱脂牛奶，烹调时应选用植物油，也可选用鱼油，少食动物内脏、肥肉、鱼子等含脂肪高、胆固醇高的食物，少食煎、炸食物。
提供低糖饮食。碳水化合物可刺激肝脏大量合成脂肪酸，是造成肥胖和脂肪肝的重要因素，因此控制碳水化合物的摄入，更有利于减轻体重和治疗脂肪肝，特别要禁食蔗糖、果糖和含糖高的糕点等食物。
保证充足的蛋白质摄入。如鱼、虾、瘦肉、海米、蛋清以及黄豆、豌豆、黑大豆等豆类及其制品，其中1/3的蛋白质摄入要来源于动物，不能过量。
饮食不宜过分精细，应粗细搭配。多食用含维生素、纤维素多的蔬菜、水果和菌藻类等，如芹菜、竹笋、木耳、磨菇、海带、紫菜、南瓜、胡萝卜等。
晚餐不宜吃得过饱，睡前不要加餐。多饮水，可以饮绿茶、花茶、红茶等，茶叶有药理作用。饮水时要小口地喝，不要牛饮。
一日三餐要做到：早吃好，中吃饱，晚吃少；在外就餐要做到:少吃多尝，少荤多素，少精多粗，少酒多茶。
关于脂肪肝怎么减掉和脂肪肝怎么减掉?的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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