怎么改善睡眠质量 怎样可以改善睡眠质量
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如何改善睡眠质量？
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：
1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；
2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；
3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；
4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。
所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。
睡眠质量很差的人，怎么才能改善睡眠？
睡眠质量很差的人，可以通过以下这4个办法来改善睡眠：
1、睡前泡脚
忙碌了一天，身体是非常疲惫的，那么在睡前，我们可以选择用热水去泡脚，泡脚15分钟就可以了，在泡脚的过程当中，可以让我们的身体血液循环变得很好，并且还能放松身体的肌肉，让身体从白天的紧绷状态慢慢的解脱下来。这样就可以很好的提升睡眠的质量，并且泡脚也是可以促进睡眠的，改善失眠的问题。
2、睡前按摩
如果有条件的话，在睡前可以做一个按摩，按摩是可以让整个身体放松的，并且对于提高睡眠的质量也是很有帮助的，人在晚上睡不好的时候，就是由于白天的情绪过于紧张，导致晚上的神经也一直处于紧绷的状态。那么在这样的状态下，就会影响睡眠，导致睡眠质量不好，所以睡前按摩可以有效的放松身体，提高睡眠的质量。
3、晚餐不要吃很饱
晚餐千万不要吃得很饱，因为晚上的运动量是比较少的，那么消化就是比较慢，如果到了睡觉的时候，你还觉得很撑的话，那么一定会影响到睡眠的，所以在晚餐的时候，一定要少吃一些。这样才不会影响到睡眠，并且晚上的时候不要去喝茶或者是咖啡，像这些带有咖啡因的东西，就会导致睡眠出现问题。睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样对于提高睡眠质量有帮助。
4、不要思考问题
很多人在白天遇到了一些事情之后，在晚上就开始胡思乱想的，这样其实对于睡眠的影响是非常大的，所以在我们睡觉之前，不要让自己的脑筋过多的去思考问题。如果你一直思考问题，那么大脑是处于在兴奋的状态，这种状态下是很难入睡的，并且就算是你入睡了，也会影响到你的睡眠质量，比如多梦。
怎样才能改善睡眠质量
改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行锻炼、热水泡脚、洗热水澡，以及喝热牛奶可以促进睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。二、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，这是睡眠限制的方法。三、刺激控制法指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上做睡觉无关的活动，如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上，无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床。四、松弛疗法，指应用深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。五、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。如果认知行为疗法无效可以给予镇静安眠药物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑以及长效的氯硝西泮等等。
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