怎么预防心脏病 怎么预防心脏病?
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本文目录一览：
- 1、怎样预防心脏病
- 2、如何预防心脏病？
- 3、如何预防心脏病发生？
- 4、预防心脏病的方法有什么？
怎样预防心脏病
心脏是我们人身体内最重要的器官，它的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。一旦心脏停止跳动，人就会死亡。
保护心脏，重在细节。一些生活方式的改善，有助于降低心脏病风险。美国《男性健康》杂志最新载文，刊出了“保护心脏的17个新招”。
1。每周性爱两三次。《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。
2。每天半杯核桃。核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。
3。关注起床心率。早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。
4。避开污染空气。华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。
5。每天吃1杯豆类食物。美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。
6。常捏握力器。美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。
7。每天跑2英里。每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
8。半分钟6次深呼吸。研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。
9。每周两三次有氧运动。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。
10。接种流感疫苗。美国《心脏》杂志刊登一项研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。
11。每天补钾1000毫克。美国疾控中心一项研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。
12。每周晒太阳20分钟。苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。
13。常做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。
14。多吃橙色食物。芬兰一项研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。
15。多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破坏动脉血管内壁的元凶）。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。
16。每天冥想20分钟。托马斯杰弗逊大学研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。
17。击打沙袋。哈佛大学研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。
看完上述内容，相信大家对如何保护心脏有了一定的了解。如需了解更多养生保健信息，请继续关注寻医问药网。
如何预防心脏病？
心脏病的致病因素很多，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、性格紧张、生活压力等都是危险因素；为预防心脏病，除了尽量排除这些危险因素之外，在饮食习惯上也不能掉以轻心，必须有较为正确的认识。要预防心脏病，应大量摄取蔬菜、水果，
以确保饮食中含高纤维、高植物蛋白质。除了纤维
,蔬菜、水果还提供了许多维生素、矿物质和抗氧剂。
具体的说,就是应该做到:
第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是"苹果形"身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。如果胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。
第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。
第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。
第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，要定期体检，对糖尿病"早发现，早治疗"。
第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。
如何预防心脏病发生？
1. 睡前喝温水-睡前喝一杯温水可以杀死口腔中的链球菌，从而防止心脏病和中风的发生，这是造成动脉斑块形成的原因。美国国立卫生研究院清楚地将口腔细菌与导致心脏病发作的动脉粥样硬化斑块联系起来。
2.每天服用Isabgol-摄入脂肪后，立即食用Isabgol（洋车前子皮）可以减轻脂肪，红肉和全脂牛奶所引起的损害。根据《哈佛心脏快报》的报道，车前子壳中含有可溶性纤维，可以将胆固醇结合到消化系统中，并在进入循环系统之前将其从体内排出。
3.控制压力-压力是引起心脏病的主要因素之一。您可以每天进行三分钟深呼吸，以控制压力。如果发生惊恐发作，请多呼吸3分钟以放松神经。灌输积极的想法，避免仓促，并设法获得充足的睡眠以应对压力。
4.练习45分钟的体育锻炼-体育锻炼与心血管健康直接相关。每周5天锻炼45分钟是理想的选择。避免长时间坐着。
5.严格控制糖尿病，高血压和胆固醇-血糖，血压和胆固醇升高会增加心脏病发作的风险。对其进行检查是确保预防心脏病发作的最佳方法。
不吸烟。吸烟会大大增加心脏病和癌症的风险，而您都不想要。实际上，在美国，死亡的三大主要原因是心脏病，癌症和慢性下呼吸道疾病。所有这些都是由吸烟引起的。如果您目前吸烟，请与您的医生讨论可以帮助您戒烟的疗法。有几种有效的药物可以帮助您戒烟，例如我服用了伐尼克兰。它工作得非常好。
经常锻炼。进行一般的锻炼可以使您更加健康，从身体和情感上都可以使您感觉更好。如果您不运动，则可以设计和锻炼一些方案，包括跑步或慢跑等心血管运动，以及一些肌肉运动（例如举重）。锻炼会很有趣，很多人都非常喜欢它。我最近开始锻炼身体，我会说自己的总体感觉比以前好很多。如果您想像某些人一样将性视为运动，那就去做吧。性是健康的。
预防心脏病的方法有什么？
心脏病是心内科常见的疾病之一，发病率较高，一定要做好预防，方法如下：一、药物预防方面，可以服用他汀类药物降低血脂，钙离子拮抗剂降低血压，阿司匹林抗血小板聚集，将血压、血糖、血脂控制在稳定水平，可以泡服山楂、决明子、菊花茶，起到预防保健的作用。二、饮食方面，注意低盐、低脂、低糖饮食，膳食均衡，多吃富含纤维素、维生素C、维生素E的食物。三、生活方面，保持充足的休息，避免熬夜或者过度劳累，避免情绪剧烈波动，可以配合适当运动锻炼，比如打太极拳、八段锦，平时注意定期监测心电图、血糖、血压、血脂。
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