如何预防骨质疏松 40岁女人如何预防骨质疏松
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怎么预防骨质疏松
骨质疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四届国际骨质疏松症研讨会将该症定义：骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。其主要特点是骨量减少，包括骨矿物质和骨基质等比例的减少；骨吸收出现、骨小梁稀疏、变细甚至断裂等一系列骨的微观结构退化现象；骨的脆性增加，强度下降，降低了对原有载荷的承受能力，在不大的外力作用下也极容易发生骨折。
骨质疏松是中老年人的常见病，女性多见于绝经后，男性多在55岁后。女性发病较早且数倍于男性。除了年龄因素之外，还与性激素水平的下降有密切的关系。此外，生活方式与机械活动也对骨密度产生较大的影响。体力活动对骨骼的影响极大，活动越多，对骨的牵拉力越强，就能促使破骨细胞转变为成骨细胞，有利于新骨形成。长期闲居以及各种原因的废用，由于对骨骼的机械刺激不够，以致骨形成少而骨吸收多，导致骨质疏松。骨折与骨病长期固定后也会导致骨质疏松。缺乏户外活动，日照不够导致维生素D不足也是骨质疏松的原因之一。
因此，进行适当的运动是防治骨质疏松的重要措施之一，特别是负重有氧运动，对预防骨质疏松效果最好。需要注意的是不可选择强度过大，速度过快，较为强烈的运动项目，运动负荷过大，易引起骨折、软组织损伤，亦可引发心血管疾病，故在选择体育项目之前，应做一次较全面的体格检查，最好根据医生的意见或建议，结合自身的健康状况，选择合适的运动项目。要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则，建立良好的生活习惯。运动的强度一定要因人而异，如果体能较好者，运动量可适当加大。运动前应做准备活动，运动后注意放松运动。
怎么预防骨质疏松？
预防骨质疏松的方法如下：
1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸；
2、适当进行户外活动，保证充足的日照，以刺激骨的形成和减少骨的丢失；
3、避免吸烟和酗酒，慎用会影响骨代谢的药物，避免跌倒；
4、建议从饮食中补充钙元素，成人800mg/天，50岁以上人群1000-1200mg/天，必要时可通过钙剂补充，并合理摄入维生素D以及蛋白质。
骨质疏松症易得骨科病，如何有效地预防骨质疏松？
骨质疏松症易得骨科病，如何有效地预防骨质疏松？
骨质疏松危害了很多人，尤其是老人。可是因为不健康的生活方法，愈来愈多的年轻人越得了了这些病症。尽管年纪等要素是难以更改的，可是根据更改饮食结构和生活习惯，可以减少骨质疏松的风险。
怎样合理地防止骨质疏松？
1、保持健康的重量
身心健康的重量很重要，体重过轻或过重对骨骼身心健康是有危害的。重量过轻的话，骨骼会出现骨质疏松的风险。当重量太重时，人体会在骨骼上增加太多的工作压力，危害骨骼的身心健康，提升骨裂和骨质疏松的风险。有很多方式有利于操纵重量，例如多吃健康的食物，常常健身运动等。
2、锻炼很重要
很多人平常没空健身运动，坐的时长太长了，这会提升骨骼病症，例如骨质疏松的风险。要想骨骼更健康，锻炼是不可缺少的，有氧运动减肥和肌肉训练可以提升骨骼相对密度并减少骨质疏松的风险。可以从容易的健身运动开始做起，坚持跑步20分钟，以维护骨骼。
3、饮用咖啡要适当
饮用咖啡是很多人的习惯性，适当的喝现磨咖啡没有很大的问题，可是为了更好地防治骨质疏松，尽量不要喝很多现磨咖啡。摄取过多现磨咖啡很有可能造成脱干，人体会外流水份和矿物，很有可能会对骨骼中的矿物相对密度造成危害，造成骨质疏松。
4、戒烟
抽烟对建康有十分多的危害，对骨骼身心健康也是有较大的不良影响。烟草中的烟焦油会影响生长激素的代谢，危害超声骨密度，提升骨质疏松的风险。戒烟可以减小对骨骼的损害，改进骨骼相对密度。
5、填补充足的钙
钙针对骨骼而言是不可缺少的，针对老人家而言尤为如此，没法得到充分的钙会使骨质疏松症的风险更高一些。假如想提升钙的供给量，可以利用膳食来得到，例如牛乳，蔬菜水果和海产品。
6、填补维他命D
维他命D是另一种主要的营养元素，有利于维持骨骼健壮并防止骨质疏松症。维他命D可以推动钙的消化吸收，假如欠缺维他命D的话，很有可能会造成缺少钙，危害骨骼相对密度。常多吃鸡蛋，牛乳和蔬菜水果可以填补维他命D。
7、得到更快的睡眠质量
睡眠质量不但有利于健康的概念，并且对骨骼身心健康尤为重要。休息不好会对骨骼导致不良影响，并提升患骨质疏松症的风险。除开睡觉时间之外，还需要留意睡眠的治疗，确保深度睡眠的时间。
8、查验超声骨密度
骨质疏松症有时难以觉得出去，因而查验超声骨密度就很重要。那样可以在骨质疏松症发展趋势以前就发觉了问题，可以采取一定的有效措施缓解骨质增生外流并维护骨骼身心健康。
伴随着年纪的提高，骨骼相对密度也会慢慢降低，十分有可能得了骨质疏松症。骨质疏松很有可能会造成骨裂和其它病症的风险。这儿的方式 可以改进骨骼身心健康，操纵骨质疏松的风险要素。
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