怎么跳 怎么跳绳减肥效果最好
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本文目录一览：
- 1、舞蹈小跳怎么跳
- 2、跳绳怎么跳?
- 3、纵跳怎么跳？
- 4、跳远的时候应该怎么跳？
- 5、三级跳怎么跳第一跳第二跳第三跳都怎么跳？
- 6、高级跳怎么跳？
舞蹈小跳怎么跳
做法：
身体对1方向，脚站一位，双手叉腰。
经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。
动作要求：
1·一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。
2·强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。
3·落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。
易犯毛病：
1·一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。
2·跳起时扣跨撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣跨。
提示：
可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到把下做。
我就是学舞蹈的，这是我上课的笔记，希望能帮上忙~！
跳绳怎么跳?
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称透索，宋称跳索，明称跳百索、跳白索、跳马索，清称绳飞，清末以后称作跳绳。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
纵跳怎么跳？
纵跳的跳法：
纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高，只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次纵跳。
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
纵跳跳法：
1、蹲跳起:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾， 两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
跳远的时候应该怎么跳？
1.速度要快；
2.助跑时要有节奏；
3.必须量步点，大概30米左右；
4.把自己的大腿肌肉练好；
5.如果你距离踏板有很近时，踏不到踏板，可在跑一步就犯规时，你就从你这里跳，尽量不要犯规，因为助跑跳远强3跳跳完，会根据你这3跳的成绩来判断你是否可以进入后3跳的决赛，所以每一跳都要尽力跳好；
6.在空中腾起时，背尽量向后双手举在头的两侧，小腿要向后弯，与大腿程90°角，在降落时，双手伸直，大小腿也伸直，手尽量能模住脚；
7.跳在地上，要向前走，和
立定跳远
一样，如果你的脚向后支了一下，就会以你那个脚为你的成绩，同理，如果你从你条过的路程从沙地内中走来，将会以你走后一只出了沙地的脚为你的成绩。
三级跳怎么跳第一跳第二跳第三跳都怎么跳？
第一跳：保持身体平衡，尽量保证助跑速度；
第二跳：身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离；
第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量， 向前上方45度角跳。
注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了
三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。
扩展资料：
在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
高级跳怎么跳？
有三种跳法，一种是贴着箱子一直按着w再按跳，跳起来后落地的瞬间再按跳。第二种是按住w
s再按跳，可以一下一下的跳，节奏不要太快，落地后再按跳，跳三四下后还没上去可以重新来一次，就是从新贴强跳。第三种是换小刀跑向箱子跳来刚好贴着箱子再跳，没上去从试一边，w要一直按着，谢谢采纳
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